Sfaturi pentru un somn bun. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită

sleeping-reading
Fotografie via Perfecta.hr

În cartea „Ikigai. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Mirallese găsim sfaturile de îmbunătățire a somnul  din partea Asociației Japoneză pentru Sănătatea Sistemului Nervos. Acestea sunt următoarele:

  • Să nu desfășurăm activități care ne pot agita înainte de a dormi. Să nu ne uităm la televizor, să nu folosim calculatorul, să nu privim la nici un fel de ecran cu trei ore înainte de a adormi.

  • Să nu bem nimic care conține cafeină cu cel puțin 10 ore înainte de a merge la culcare.

  • Să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de a adormi și să nu mâncăm nimic între cină și ora de somn.

  • Să ne formăm o rutină care să fie urmată în mod firesc de somn. De exemplu, să facem o baie cu apă fierbinte și apoi să mergem direct la culcare. Baia cu apă fierbinte (ofuro) este una dintre tradițiile japoneze încă din antichitate care nu s-a pierdut în epoca modernă. Apa unui ofuro trebuie să aibă între 40 și 44 de grade. Mulți japonezi folosesc săruri de baie în cadă.

  • La ieșirea din ofuro, să acordăm câteva minute unor mișcări de stretching.

  • Să reducem intensitatea luminii din încăperea în care stăm cu câteva ore înainte de a adormi.

  • Să mulțumim pentru ziua care tocmai am încheiat-o înainte de a ne duce la culcare.

  • Dacă tot mai avem dificultăți în a adormi, să inspirăm și expirăm adânc numărând până la o sută.

Cele 10 legi ale Ikigai-ului descrise în cartea menționată mai sus sunt:
1. Fii mereu activ, nu te pensiona niciodată.
2. Privește lucrurile cu calm.
3. Nu mânca pe săturate.
4. Inconjoară-te de prieteni buni.
5. Fii in formă pentru urmatoarea ta aniversare.
6. Zâmbește.
7. Reconectează-te la natură.
8. Fii recunoscător.
9. Trăiește clipa.
10. Urmează-ți ikigai-ul (concept japonez, care s-ar traduce prin „fericirea de a fi ocupat”.

Cartea „Ikigai. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Mirallese poate fi comandată online pe Libris.ro sau Elefant.ro.

Reclame

Comentarii

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s