- Fotografie via Perfecta.hr
În cartea „Ikigai. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Mirallese găsim sfaturile de îmbunătățire a somnul din partea Asociației Japoneză pentru Sănătatea Sistemului Nervos. Acestea sunt următoarele:
-
Să nu desfășurăm activități care ne pot agita înainte de a dormi. Să nu ne uităm la televizor, să nu folosim calculatorul, să nu privim la nici un fel de ecran cu trei ore înainte de a adormi.
-
Să nu bem nimic care conține cafeină cu cel puțin 10 ore înainte de a merge la culcare.
-
Să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de a adormi și să nu mâncăm nimic între cină și ora de somn.
-
Să ne formăm o rutină care să fie urmată în mod firesc de somn. De exemplu, să facem o baie cu apă fierbinte și apoi să mergem direct la culcare. Baia cu apă fierbinte (ofuro) este una dintre tradițiile japoneze încă din antichitate care nu s-a pierdut în epoca modernă. Apa unui ofuro trebuie să aibă între 40 și 44 de grade. Mulți japonezi folosesc săruri de baie în cadă.
-
La ieșirea din ofuro, să acordăm câteva minute unor mișcări de stretching.
-
Să reducem intensitatea luminii din încăperea în care stăm cu câteva ore înainte de a adormi.
-
Să mulțumim pentru ziua care tocmai am încheiat-o înainte de a ne duce la culcare.
-
Dacă tot mai avem dificultăți în a adormi, să inspirăm și expirăm adânc numărând până la o sută.