Fotografie via Perfecta.hr

În cartea „Ikigai. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Mirallese găsim sfaturile de îmbunătățire a somnul  din partea Asociației Japoneză pentru Sănătatea Sistemului Nervos. Acestea sunt următoarele:

• Să nu desfășurăm activități care ne pot agita înainte de a dormi. Să nu ne uităm la televizor, să nu folosim calculatorul, să nu privim la nici un fel de ecran cu trei ore înainte de a adormi.

• Să nu bem nimic care conține cafeină cu cel puțin 10 ore înainte de a merge la culcare.

• Să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de a adormi și să nu mâncăm nimic între cină și ora de somn.

• Să ne formăm o rutină care să fie urmată în mod firesc de somn. De exemplu, să facem o baie cu apă fierbinte și apoi să mergem direct la culcare. Baia cu apă fierbinte (ofuro) este una dintre tradițiile japoneze încă din antichitate care nu s-a pierdut în epoca modernă. Apa unui ofuro trebuie să aibă între 40 și 44 de grade. Mulți japonezi folosesc săruri de baie în cadă.

• La ieșirea din ofuro, să acordăm câteva minute unor mișcări de stretching.

• Să reducem intensitatea luminii din încăperea în care stăm cu câteva ore înainte de a adormi.

• Să mulțumim pentru ziua care tocmai am încheiat-o înainte de a ne duce la culcare.

• Dacă tot mai avem dificultăți în a adormi, să inspirăm și expirăm adânc numărând până la o sută.

Cele 10 legi ale Ikigai-ului descrise în cartea menționată mai sus sunt:
1. Fii mereu activ, nu te pensiona niciodată.
2. Privește lucrurile cu calm.
3. Nu mânca pe săturate.
4. Inconjoară-te de prieteni buni.
5. Fii in formă pentru urmatoarea ta aniversare.
6. Zâmbește.
7. Reconectează-te la natură.
8. Fii recunoscător.
9. Trăiește clipa.
10. Urmează-ți ikigai-ul (concept japonez, care s-ar traduce prin „fericirea de a fi ocupat”.

Cartea „Ikigai. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Mirallese poate fi comandată online pe Libris.ro sau Elefant.ro.